" Planto flores no caminho para que não me faltem as borboletas.
Foram elas que me ensinaram que o casulo não é o fim. É o começo...."
- Day Anne -
Oieeeee gente!!!
Nova semana, novos planos,novas esperanças.... vai dá tudo certo!!!!
Mudar a rotina, adquirir novos hábitos requer tempo e persistência....não é fácil abandonar velhos hábitos....recomece quantas vezes for necessário, mas não desista....vc é capaz de superar isso!!!
Mastigar bem os alimentos ....comer devagar é uma das minhas maiores dificuldades.....do contrário faz com que eu engasgue ou entale ....e aí vai tudo pra fora... me deixa fraca, a nutricionista disse que isso faz com que eu perca mais nutrientes....o que não é bom....
NOVA DIETA
DESJEJUM:
- grupo do pão.........................1 fatia integral
- grupo do leite.........................1 copo desnatado + 1 fatia de queijo branco
- fruta......................................1 porção
pão (1\2 francês ou 1 torrada integral ou 2 biscoitos integrais de sal)
leite (iogurte s\ açúcar ou coalhada s\ açúcar)
queijo (ricota ou requeijão light ou cottage)
LANCHE DA MANHÃ: 1 fruta
ALMOÇO: 3 colheres + salada
- grupo dos cereais ou hortaliça C..........1 CS ( máximo)
- grupo das carnes................................1 porção - 1\2 tamanho da palma da mão bem picado
- grupo das leguminosas(grãos)..............1 concha peq
- hortaliça A.........................................1 pires - tudo picado
- hortaliça B.........................................1 CS
cereais (arroz, macarrão,canjica, farelo de trigo ou aveia)
hortaliça C (batata, inhame,aipim)
carnes (ovo, peixe,atum, salmão,bacalhau camarão, frango,boi magro,lombo de porco)
leguminosas (feijão,soja,grão de bico, ervilha, lentilha)
hortaliça A (abobrinha d'água, alface,berinjela,brócolis,cebola,couve,couve-flor,espinafre,palmito,pepino,pimentão,repolho,tomate)
hortaliça B(abóbora,beterraba,cenoura,chuchu,quiabo,vagem)
LANCHE DA TARDE: escolher
- fruta ou salada de fruta - 100g
- iogurte zero
- 1 fatia de queijo com café
JANTAR: escolher
- repetir o almoço
- repetir o desjejum
- caldos e sopas - 200ml
CEIA : 1 copo de leite ou 1 fruta
ORIENTAÇÕES GERAIS
- Sempre substituir os alimentos dentro do seu grupo.
- Substituir o açúcar.Adoçantes à base de SUCRALOSE: Finn(azul),TAL QUAL,LÍNEA etc
- Fazer as refeições nos intervalos de 3 horas.Não pular refeições.
- Não comer entre esses intervalos das refeições.
- Não beber líquidos nas refeições, somente meia-hora antes e após.
- Beber água à vontade, em pequenos goles. NÃO SUBSTITUIR ÁGUA POR SUCO.
- Não comer doces.frango
- Não consumir bebidas gasosas.
- Não consumir bebidas alcoólicas.
- Comer carne vermelha somente 3X por semana.
- Mastigar os alimentos. Comer devagar ....cuidado com alimentos fibrosos: bagaço de frutas,granola....
- Evitar carboidratos após as 19 horas: grupo dos vegetais C, cereais, pães.
- Leia sempre os rótulos dos alimentos que você comprar.
- Sugestão para molhos:
- iogurte desnatado com ervas e azeite
- iogurte desnatado com ervas e limão
- maionese ou creme de leite light misturado com iogurte desnatado.
15. Quando comer carnes acompanhar com salada crua
16. Sugestão para carnes( frango, porco,boi)
- bife de hambúrgue
- almôndegas
- salsicha e linguiça(aferventar antes)
- quibes e kaftas
- bolo de carne moída
- omelete
17. Evitar alimentos com farinha branca, dar preferência aos integrais.
18.GATORADE contém açúcar, portanto NÃO É RECOMENDADO.
*A Nutricionista recomendou tomar diariamente BALANCE PROTEIN é um complexo proteico para mulheres - 1 medida(30g) em 1 copo de leite ou suco, 1 vez ao dia, que contém:
- Whey Protein Isolado
- Isolado Proteico deSoja
- Albumina
- Whey Protein Concentrado
- Colágeno Hidrolisado
bjooooos......fiquem com Deus....
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