MUDANÇA DE DIETA

" Planto flores no caminho para que não me faltem as borboletas.

Foram elas que me ensinaram que o casulo não é o fim. É o começo...."

- Day Anne -

Oieeeee gente!!!

Nova semana, novos planos,novas esperanças.... vai dá tudo certo!!!!

Mudar a rotina, adquirir novos hábitos requer tempo e persistência....não é fácil abandonar velhos hábitos....recomece quantas vezes for necessário, mas não desista....vc é capaz de superar isso!!!

Mastigar bem os alimentos ....comer devagar é uma das minhas maiores dificuldades.....do contrário faz com que eu engasgue ou entale ....e aí vai tudo pra fora... me deixa fraca, a nutricionista disse que isso faz com que eu perca mais nutrientes....o que não é bom....

NOVA DIETA

DESJEJUM:

• grupo do pão.........................1 fatia integral
• grupo do leite.........................1 copo desnatado + 1 fatia de queijo branco
• fruta......................................1 porção 

pão (1\2 francês ou 1 torrada integral ou 2 biscoitos integrais de sal)

leite (iogurte s\ açúcar ou coalhada s\ açúcar)

queijo (ricota ou requeijão light ou cottage)

LANCHE DA MANHÃ: 1 fruta

ALMOÇO: 3 colheres + salada

• grupo dos cereais ou hortaliça C..........1 CS ( máximo)
• grupo das carnes................................1 porção - 1\2 tamanho da palma da mão bem picado
• grupo das leguminosas(grãos)..............1 concha peq
• hortaliça A.........................................1 pires - tudo picado
• hortaliça B.........................................1 CS 

cereais (arroz, macarrão,canjica, farelo de trigo ou aveia)

hortaliça C (batata, inhame,aipim)

carnes (ovo, peixe,atum, salmão,bacalhau camarão, frango,boi magro,lombo de porco)

leguminosas (feijão,soja,grão de bico, ervilha, lentilha)

hortaliça A (abobrinha d'água, alface,berinjela,brócolis,cebola,couve,couve-flor,espinafre,palmito,pepino,pimentão,repolho,tomate)

hortaliça B(abóbora,beterraba,cenoura,chuchu,quiabo,vagem)

LANCHE DA TARDE: escolher

• fruta ou salada de fruta - 100g
• iogurte zero
• 1 fatia de queijo com café

JANTAR: escolher

• repetir o almoço
• repetir o desjejum
• caldos e sopas - 200ml

CEIA : 1 copo de leite ou 1 fruta

ORIENTAÇÕES GERAIS

1. Sempre substituir os alimentos dentro do seu grupo.
2. Substituir o açúcar.Adoçantes à base de SUCRALOSE: Finn(azul),TAL QUAL,LÍNEA etc
3. Fazer as refeições nos intervalos de 3 horas.Não pular refeições.
4. Não comer entre esses intervalos das refeições.
5. Não beber líquidos nas refeições, somente meia-hora antes e após.
6. Beber água à vontade, em pequenos goles. NÃO SUBSTITUIR ÁGUA POR SUCO.
7. Não comer doces.frango
8. Não consumir bebidas gasosas.
9. Não consumir bebidas alcoólicas.
10. Comer carne vermelha somente 3X por semana.
11. Mastigar os alimentos. Comer devagar ....cuidado com alimentos fibrosos: bagaço de frutas,granola....
12. Evitar carboidratos após as 19 horas: grupo dos vegetais C, cereais, pães.
13. Leia sempre os rótulos dos alimentos que você comprar.
14. Sugestão para molhos:

• iogurte desnatado com ervas e azeite
• iogurte desnatado com ervas e limão
• maionese ou creme de leite light misturado com iogurte desnatado.

15. Quando comer carnes acompanhar com salada crua

16. Sugestão para carnes( frango, porco,boi)

      - bife de hambúrgue

      - almôndegas

      - salsicha e linguiça(aferventar antes)

      - quibes e kaftas

      - bolo de carne moída

      - omelete

17. Evitar alimentos com farinha branca, dar preferência aos integrais.

18.GATORADE contém açúcar, portanto NÃO É RECOMENDADO.

*A Nutricionista recomendou tomar diariamente BALANCE PROTEIN é um complexo proteico para mulheres - 1 medida(30g) em 1 copo de leite ou suco, 1 vez ao dia, que contém:

• Whey Protein Isolado
• Isolado Proteico deSoja
• Albumina
• Whey Protein Concentrado
• Colágeno Hidrolisado

bjooooos......fiquem com Deus....